主页任天堂娱乐-怎么提现这是一个阅读理解题，“不要吃太多米面主食”要表达的重点不是“不要吃主食”也不是“不要米面”，而是“不要吃太多……”，换一种表述就是

　　碳水化合物不是洪水猛兽，相反，碳水是人体必不可少的物质之一，每天都必须有一定量的主食。

　　首先，大部分人真的是主食吃太多了，尤其是外卖食物，线%能量由主食提供足够，现实是主食供能占到了80%以上，多的这部分去哪里了？变成脂肪储存起来了，储存在皮下肉眼可见的肥胖，存储在各器官就是内脏脂肪等，滞留在血液就是高血脂。

　　其次，主食不仅有大米和白面，薯类、粗杂粮和豆也要雨露均占，吃的粗一点、杂一点才更健康。

　　大米和白面大都经过精制加工，会损失掉很多营养素，长期大量吃此类食物恐会导致营养不足。

　　《黄帝内经》说“五谷为养”，认为五谷杂粮是养生的根本。五谷是指 “稻、黍、稷 、麦、菽”，即大米、小麦、大豆、小米等，亦泛指所有谷类和豆类食品。国人的饮食习惯是以碳水化合物作为热能的主要来源，而生长发育和修补机体组织则主要依靠蛋白质。五谷富含碳水化合物、蛋白质和脂肪等，营养配比很合乎人体需要，故“五谷为养”是符合现代营养学观点的。为什么说 “五谷为养”？

　　首先，五谷杂粮都是植物的种子，能补养人体元气、阳气。只要有土壤，一粒小小的种子便可以生根发芽，最终成长为一个新的生命。因为种子浓缩了植物的精华，具备旺盛的生命力，也称之为“生机”或“阳气”。也就是说，我们吃主食的时候，不仅吃了各种化学营养物质，还吃粮食的“阳气”。五谷，也就是粗粮，没有经过细致加工而保持原始生机，所以其谷气充沛，补养人的元气最好。其次，五谷杂粮可调养脾胃。五谷只要撒在土地里就能生长发芽，而脾胃在五行中属土，在脾胃里播下种子，也就是我们人体所摄入的五谷，通过脾胃“以灌四傍”，人才能生生不息。五谷杂粮的属性大多是味甘、性平、色黄，多归属于脾经、胃经和肾经，这些性味归经特点也决定了其养脾胃的功能。谷气皆入胃，散精于脾；脾气散精，输布五脏。中医认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”，不吃主食，水谷精微无从摄取，气血无从生化，后天之本亏耗，容易导致气血不足、脾胃虚弱。因此，五谷杂粮等主食绝不可以不吃。水果吃不对，养生变伤身

　　吃水果一直被大家认为是可以减缓衰老、减肥瘦身、降低胆固醇、补充维生素的良品，《黄帝内经》中言“五果为助”， 五果本指枣、李、杏、栗、桃，亦泛指各种水果和干果。从中医角度看，人们在主食之外适当进食果品，可以调整阴阳、补充津液，某些水果和干果还具有补益心肾脾胃和润肺润肠之功。水果的益处颇多，导致很多人不吃饭只吃水果来调理身体，这种方式并不可取。中医认为，水果有寒热温凉不同属性，一般可以分为寒凉、温热、甘平三大类，而人也有平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、痰湿质等不同体质，需要根据不同体质选择合适的水果。简单来说，像大部分老年人体质虚寒，进食偏于寒凉的水果容易导致胃部不适，甚至腹泻，因此建议此类人群食用温热或者甘平性味的水果，如苹果、木瓜、橘子、桃等。热性体质的人处于阳气旺盛的状态，如食用了热性水果，容易导致胃肠积热，火胜伤津，进而出现一系列上火的症状，如面部生疮、口干、大便干结等，建议食用凉性或者甘平性味的水果，如梨、柚子等。总之，不管是寒凉还是温热性味的水果都不宜过量，更不能代替主食。成年人推荐每天的水果摄入量在200克~350克，饭后食用。千万别陷入“过补”误区

　　《黄帝内经》中提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的膳食配伍原则，不管是五谷还是水果，或是肉类、蔬菜，都不能有所偏食。要做到荤素搭配，合理饮食，饥饱有度，才能满足机体的营养需要。随着生活水平的提高，人们容易陷入“过补”误区。尤其是老年人气血阴阳、脏腑俱不足，而人体胃肠容量也有限，过量饮食会加重胃肠负担，久之则使脏腑亏损更甚。因此，需防止“饮食自倍”和“膏粱厚味”，注意营养均衡，不可暴饮暴食。

　　（来源：《健康报》2020年7月14日8版 文章：养生不能不吃主食 作者：武汉市中西医结合医院主任医师 周利 ）

　　2、碳水和糖类一吃到身体里，升糖是非常快的，一部分会转化成脂肪囤积在你的身体里，于是你就莫名其妙的胖了！

　　日常饮食里富含碳水化合物的是食物有:大米饭，炒饭，米粉，面条，馒头，包子，饺子，各种面制品，土豆，以上食物主要是富含淀粉。

　　还有一类是：各种蛋糕/甜品，和各种饮料/奶茶/咖啡等。这类食物除了淀粉外，很含有大量“添加糖”（也是糖也归属于碳水）！

　　网络上五花八门的瘦的说法和方法，以前并不知道真正该如何瘦的时候，我应该和很多找不到正确方法的大家一样特别迷茫，前几天运动特别起劲，运动完了就一个劲的吃吃吃，我用“我已经运动了，没事”来安慰自己的内心。

　　有那么一阵子，我疯狂运动，运动完特别渴特别饿，随手吃了些东西又喝了可乐、雪碧各种饮料。

　　因为有个知友评论区指出基础代谢定义不包含走路，草莓一直都很诚恳且很愿意接受大家的评论和指导，毕竟有时候写内容也会有失误的地方，改正才能进步呀～原意想表达的确实没有表达好，那么关于基础代谢，给大家一个官方的诠释哈～

　　基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。（来自）

　　总结纠正:消耗不是基础代谢，基础代谢是身体大致固定的值，但消耗可以透过散步跑步等运动来增加值哦～

　　提醒:但是！！！不是专业健身人士，就不要妄想不控制饮食纯健身瘦身或塑型，你承受不了也坚持不了，只有健康的饮食才是一辈子的。

　　摄入就是指我们吃到肚子里的一天下来所有食物有多少热量，其实瘦身期间平时吃的时候是可以算一下的，可以看个大概，比如汉堡。你可以想想你吃一个汉堡，需要跑多久才能把这个汉堡消耗完？

　　提示:戒掉是指不能再贪吃以及留恋这些食品，偶尔吃真的没事！只要你吃完恢复正常健康饮食，而不是连续吃，那就叫暴饮暴食了。

　　提示:粗粮米可以是各类粗粮和白大米混合，不要再说一辈子吃不到米饭这句线.你要瘦身一定要每天喝够水

　　其实我写的很随意，但都是我不饿又正常瘦身的经验之谈，很多人说跑步会反弹，真正会反弹的是什么？是你跑步二十分钟消耗100卡路里左右却在跑完吃了超出1000卡的烧烤、麻辣烫、肯德基，所以你才会胖！

　　当然很多姑娘就会说了，一直不喝奶茶不吃炸鸡真的不快乐，我只能说！！其实低碳是你的日常饮食习惯，而奶茶和炸鸡还是可以偶尔吃吃喝喝呀～真的没有什么冲突！

　　自认为我的饮食清单是通用的，因为身边好多小姐妹也是按这样的清单渐渐恢复了正常的体型和快乐，大家也可以收藏起来，用起来～

　　3、还有一小部分人在纠结热量表，其实无论从哪个地方来的热量表，也有一些出入，你想告诉我哪个最准，其实没有那个必要，你只要知道哪些应该在减脂期间适量（比如猪肉羊肉），哪些可以抗饿还没有什么热量（比如小番茄），哪些适合减脂期间更适合当高蛋白质（牛肉，鱼肉，虾），哪些是绿叶菜（通俗易懂的说就是绿色的菜），计较数值1、2并没有什么意义。

　　4、还有些知友真的好好！提出了戒糖，说的真的很对的我完全赞同，我在回答里不怎么提及断糖，说到了碳水，其实说低碳比较好接受，说戒糖（我感觉我自己都快疯了），说的多了反而更让很多姑娘接受不了（低碳必定要低糖，并不是说米面少吃就可以了，米面含有大量的糖分，其实实质上还是要我们断糖或低糖饮食）

　　5、大家都来讨论呀~在这个话题上并没有谁更厉害更懂，草莓也是从130的一个肥妞慢慢走过来的，也还有很多姑娘在甜点和水果中寻找快乐，是时候告诉她们（也是曾经的我）水果并不是减脂的好东西反而拥有着高糖分，我每天只允许我自己吃150g的水果。

　　6、当然在这之前，18年-19年的我，真的胖到我都不认识我自己了，去讨论去研究这些并没有错，但最后一定一定是调整饮食拯救的了你，毕竟很少人做得到高度锻炼的（很多在高强度锻炼的人，也还是需要控制饮食），我们只是普通的人，我不要求我有多少腹肌（当然如果你要求比较高，那你要配合锻炼）我只要求自己不要被一身肥肉缠绕着就好，我相信很多姑娘也是这么想的。

　　8、说到低碳饮食，也有的人不理解我们这些被胖烦恼着的人，我是胖怕了，所以我不想再胖回去，以前我的早餐是包子油条和肉片（或者是一碗拌面拌粉又或者是肠粉）这些高碳早餐，而现在我每天早餐必须有牛奶鸡蛋和碳水（我用粗粮包或玉米紫薯这些粗粮代替），水果我都是放早上吃！！！，其实饮食上变化了很多，自然而然我的体脂率大大下降，体型也在不停变化。

　　9、又有知友让我分享一些我日常吃的用的这些，大家要根据自己需要去买哈~~

　　不过粗粮包还是建议大家先少量尝试，有的人吃不惯~然后粗粮包夏天我都是放到冷冻里的。

　　造成你胖的脂肪或许不是真正的脂肪，而是那些加工后的食品里含有饱和脂肪酸、反式脂肪酸。

　　饱和脂肪酸（Saturated fatty acid），指不含不饱和双键的脂肪酸。一类碳链中没有不饱和键（双键）的脂肪酸，是构成脂质的基本成分之一。一般较多见的有辛酸、癸酸、月桂酸、豆蔻酸、软脂酸、硬脂酸、花生酸等。此类脂肪酸多含于牛、羊、猪等动物的脂肪中，有少数植物如椰子油、可可油、棕榈油等中也多含此类脂肪酸。

　　日常生活的烹调过程中，尤其是油炸、煎烤时，植物油中的顺式脂肪酸高温受热后也可以部分转变为反式脂肪酸。

　　反式脂肪酸一般都是经过高温加热后生成的油炸的食物、高温烘焙的食物、某些加工后的零食等等都含有不少的反式脂肪！

　　这2种脂肪吃在身体内你还以为很健康，其实这是你肥胖的一个来源呀，所以要尽量少吃油炸食品，烘焙食品以及零食！！（真的撇开热量话题，就说加工后的食品太多“脂肪”）

　　脂质是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油性物质主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。脂肪可溶于多数有机溶剂，但不溶解于水。是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂。（解读来自百度）

　　好啦，后面想到什么再来更吧~~粗粗写的自己感悟，毕竟我是个女生所以男孩子要看个适当哈，比如我的餐单，肯定不适合男生啦，但比如每天多喝温水、精大米主食改成粗粮，这些都是男女通用的~

　　所以我认同“不要吃太多米面主食”的说法，但是注意不要走极端。很多妹子减肥追求速成，一口主食都不吃，这是伤害身体的。

　　碳水化合物是人体必需的八大营养素，肯定不能缺少，我们身体的细胞，特别是大脑，最需要的就是碳水化合物！

　　现在建议的“不要吃太多米面主食”，主要是指那些精制的米面制品，因为过多的加工会导致含有丰富维生素B的米皮被削掉，剩下的只是纯粹的米芯，就是纯粹的糖。

　　我们现代人的饮食当中“糖”的来源已经非常丰富，无论是米面，还有饮料、调味品、零食……可以说，普遍都会糖超标。所以，首先应该减少精制的米面制品，另外也应该把“主食”的概念去掉，没有主副的分别，只有饮食结构的均衡，才会达到健康的状态！

　　《黄帝内经》讲：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”

　　《黄帝内经》是古人在身体敏感和智慧兼备状态下总结的中医经典著作，顺应自然，符合人体，同时经受了几千年的实证检验。

　　吃饭就是吃种子。种子是植物的精华，种子里所含的淀粉和植物的其他部位所含的淀粉是不一样的，是不会对人体造成伤害的。也是转化成自己的能量消耗最低，流通性最强的。

　　碳水化合物很好，是人体必须的营养成分，即便是减肥一般也绝不建议戒断碳水。

　　但是很多中国人，特别是老一辈的饮食习惯，其中的碳化合物占比实在太太太太大了。

　　我家河南的，简直就是碳水重灾区。你们知道我们这老一辈的怎么吃饭么？中午一般吃捞面条，用盛汤的那种大海碗，一大碗的面条，然后配一勺茄子卤或者西红柿鸡蛋卤……

　　早上晚上都是喝稀饭，大米稀饭或者玉米面稀饭，还要再吃几个馒头，炒两个小菜，有时候没时间就直接吃咸菜或者豆腐乳。

　　你瞅瞅这碳水占比，没有90%也得有70%80%了，能健康么？高血压心脑血管疾病不要太正常。

　　这个问题问的好！好在“民以食为天”的亲近为什么成了问题？给我们带来问题的根源就是全国各大医院病满为患！还有天天服药控制发展的慢性病。也是世界医学共认临床研究确定的问题。中国五谷起源以8000年历史，开始的谷类就是稻谷，谷子。我们吃的面粉，小麦殷墟出土甲骨文中记载是从印度传入我国以有4000年。从中国5000年文明中就证实了，五谷是亲近生命祖祖辈辈最廉价的食物，故成为民以食为天的”天”。可过去的5000年都没有问题，为什么近几十年。却成了洪水猛兽？我们生活中离不开水，可水能载舟也能覆舟。雨水是靠天吃饭的生命之水。但是暴雨之后的洪水泛滥也能成灾。虽然水火无情人有情！我们不希望人得病，可是病总是悄悄来袭，被袭者总是贪食无惧的人！50年代为什么扫文盲？就是给你增加一双眼睛，现在扫健盲还是给你增加一双眼睛。你这双眼睛模糊不清的时候，健康和长寿永远和你遥不可及！

　　从古到今的布衣百姓，都是为解决温饱而世世代代相传的耕种。牛耕技术是最先进替代人工的生产力，在科学不发达的过去，都是投入多产出少。更是封建社会种地的农民除去交给地主的粮租所剩无几。吃饭不得不省吃俭用，或者瓜菜带加水成稀粥。新中国刚刚成立的五六十年代生活，虽然比战乱年代好多了，然而那时人口增长迅速和粮食生产成反比，种地的农民还是解决不了温饱。还是瓜菜代稀粥是家常便饭！农村最多有12个孩子的家庭。计划生育是控制人口迅速增长和粮食生产有一个协调的国家计划。计划经济时代是国内所有日用物资生活资料，生产供不上需求，人民生活必须细水长流，计划生活。中国最典型的计划经济标志就是粮票，布票，棉票，酒票，肉票等等。那时华夏乌鸦一片黑。就是那个年代，不管农村还是城市，你看不到肥胖的人群，也没有慢性病这个名词，除了头疼脑热感冒只外没有什么大病。那是特约的时代制约了你的贪婪。也就没有人为的病患！社会国家没有法制，法律，有多少人会犯罪？这是个人侵犯了他人或公共利益的犯罪必受法律制裁。然而道义和道德是个人用理念和信仰遵守的问题。只有国防发达的今天才没有列强的侵犯。慢性病的发展也是你无知的贪婪，给你的五脏六腑带来无限的负担，老板让你黑夜加班儿，不给你工资，你叫苦连天。你的五脏也给你长期加班儿没有修养，他不成病吗？

　　累坏了的胰岛细胞，就是胰岛素她妈向世人含泪宣告的宣言。以精米精面没有副食再加各种单糖，双糖，所有纯糖，过多摄入使胰腺超复合的为你劳作。先有胰岛素抵抗的肥胖，再有糖耐量减低，接着就是二型糖尿病的行程成疾病。在加控糖不稳定的各种并发症。不是你自食其果吗？十年的大吃大喝成就了你的横向发展。中国面临50%的人口，成为糖尿病的后备军！难道两个人中就有一个人发病的危急还不引起你的高度警惕吗？宣传健康科普也是擦亮你的双眼！不要再沉迷甜食甜点。人没有危机感，就没有防范意识。没有防范意识的人，就没有量的概念。没有量的制约就是随心所欲的含食！长期的贪食就是病来如山倒的悔恨是你曾经的无知！贫穷和没有解决温饱的时期是你没有贪食的资本，解决温饱，脱贫之后，有点儿小钱儿烧的一身都是肥肉。或者男人“怀胎10月”生不出宝宝，只能生病。这是人类文明进入新世纪新的百年征程，新的十字路口上只得反思的思想斗争！如何让物质生活富有的未来生活？消除富贵病是营养师和健康管理师的当下使命。一切成功都是赏给有准备的人。百年长寿的人也需要认知观念和健康知识储备，严格恪守长治久安的人才可以超越百岁之光的顶峰。人类生存都是解决矛盾的过程。有法律约束你不犯法是你想得到永远的自由，没有约束你的规范需要思想观念的高度认知，又是人类文明进步的里程碑。

　　碳水化合物是一种很好的能量来源，但是吃得过多，对身体就有一些不好的影响，比如：高血糖、糖尿病等。

　　适量的吃碳水化合物肯定对身体是有益的，因为可以为身体的基础代谢、活动等提供能量。

　　身体有一种反应叫糖化反应，如果碳水化合物吃得过多，身体的糖化反应就越多。我们最熟悉的一种糖化产物是糖化血红蛋白。检查血糖的时候，会有糖化血红蛋白这一指标。

　　糖化反应和氧化反应有点类似，过多了就会对身体有害。糖可以和蛋白质、脂肪结合，这个结合的产物不太容易被分解。如果糖化反应过多，对皮肤不好、对血管不好等，会加速身体的衰老。

　　糖尿病人如果血糖控制不好，很容易出现并发症，并发症就与这个糖化反应有关。

　　如果你想要让自己的皮肤更好、身材更好、精神状态更好，就不要吃过多的碳水化合物。尽量少吃或不吃精制碳水化合物，尽可能的选择粗粮。

　　提供身体所需能量 碳水化合物是供给人体能量的最主要、最经济的来源。它在体内可迅速氧化及时提供能量。1克碳水化合物可产生16.7KJ（4Kcal）能量。脑组织、心肌和骨骼肌的活动需要靠碳水化合物提供能量。

　　2.构成一些重要生理物质 碳水化合物是细胞膜的糖蛋白、神经组织的糖脂以及传递遗传信息的脱氧核糖核酸（DNA）的重要组成成分

　　3.节约蛋白质 碳水化合物的摄入充足时，人体首先使用碳水化合物作为能量来源，从而避免将宝贵的蛋白质用来提供能量

　　4.抗酮作用 脂肪代谢过程中必须有碳水化合物存在才能完全氧化而不产生酮体。酮体是酸性物质，血液中酮体浓度过高会发生酸中毒。

　　5.糖原有保肝解毒作用 肝内糖原储备充足时，肝细胞对某些有毒的化学物质和各种致病微生物产生的毒素有较强的解毒能力

　　膳食中碳水化合物比例过高，势必引起蛋白质和脂肪的摄入减少，也能对机体造成不良后果。热量的过多摄入，导致体重增加，产生各种慢性疾病。膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于身体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。日推荐量及食物来源一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外，每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。