很多人可能觉得糖尿病是小问题，看起来跟普通人没什么区别，但是如果血糖持续超标的话，很容易引发糖尿病并发症，分分钟就可能丢了性

　　命。随着人们的健康意识越来越深刻，很多养生人士都开始向往吃粗粮的生活，和精细粮相比，粗粮确实能给身体带来很多好处。对于一些高血糖患者来说，多吃粗粮更有利于降血糖，那么这种说法真的可信吗？什么是粗粮？所谓的粗粮，是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮的最大特点是含有较多的膳食纤维，饱腹感强，其营养价值却不出大米和白面。多吃粗粮能降血糖吗？粗粮食物主要是这些食物的外壳，含有丰富的食物纤维，食物纤维有助于降低餐后血糖，主要是因为食物纤维在肠道和水结合以后，容易形成网络状的结构，阻挡了葡萄糖和肠壁的接触。因此，可以减轻或者减少食物的吸收，所以对于降糖有一定的

　　作用。除粗粮外，像蔬菜根茎、豆制品等，这些食物中也含有丰富的食物纤维，对患有糖尿病的人来说，都比较适宜。忠告：3种“粗粮”或比甜食升糖快，了解下1.粗粮粥可能很多人在平时比较喜欢喝一些粗粮粥，认为简单易消化，但此时对于一些糖尿病患者来说，这也是不适合的很多人可能觉得糖尿病是小问题，看起来跟普通人没什么区别，但是如果血糖持续超标的话，很容易引发糖尿病并发症，分分钟就可能丢了性命。随着人们的健康意识越来越深刻，很多养生人士都开始向往吃粗粮的生活，和精细粮相比，粗粮确实能给身体带来很多好处。对于一些高血糖患者来说，多吃粗粮更有利于降血糖，那么这种说法真的可信吗？什么是粗粮？所谓的粗粮，是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主

　　要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮的最大特点是含有较多的膳食纤维，饱腹感强，其营养价值却不出大米和白面。多吃粗粮能降血糖吗？粗粮食物主要是这些食物的外壳，含有丰富的食物纤维，食物纤维有助于降低餐后血糖，主要是因为食物纤维在肠道和水结合以后，容易形成网络状的结构，阻挡了葡萄糖和肠壁的接触。因此，可以减轻或者减少食物的吸收，所以对于降糖有一定的作用。除粗粮外，像蔬菜根茎、豆制品等，这些食物中也含有丰富的食物纤维，对患有糖尿病的人来说，都比较适宜。忠告：3种“粗粮”或比甜食升糖快，了解下1.粗粮粥

　　可能很多人在平时比较喜欢喝一些粗粮粥，认为简单易消化，但此时对于一些糖尿病患者来说，这也是不适合的英文因为像这种粗粮粥在炖煮的过程中营养物质流失，而且糖分含量也会是会有所升高，从而就会促使血糖升高，波动英文050f.Cn过大，影响身体的健康，所以这种粗粮就比甜食生长速度还要快，所以建议还是最好管住嘴。2.粗粮馒头平时经英文hair99.Cn常会看到有卖粗粮馒头，比如窝窝头、玉米面馒头等，这些食物看似很符合糖友们对粗粮的需求，但其实这些馒头与平英文yuyuhuan.Cn时的精细馒头差别很小。粗粮馒头本身的口感不太好，比较的粗糙，很多人吃不习惯，商家就会进行一些深加工，在英文secyz.Cn里面添加一些精细白面，使口感更好。但是这样一来，粗粮馒头中的淀粉含量就会升高，常吃的话会导致血糖在饭后出英文521wolf.Cn现波动，导致血糖升高。

　　3.全麦面包很多人觉得全麦面包属于粗粮，但是市面上所售卖的全麦面包其实大多都是英文520003.Cn小麦粉制作的，而且为了增加口感，还会添加大量的油盐糖，并不适合糖尿病患者来吃。如果大家真的想吃全麦面包英文xing90.Cn的话，可以自己在家里制作，像市面上售卖的全麦面包如果经常吃的话，也会导致血糖升高。顿顿吃粗粮，血糖不降英文mussit.Cn反升，吃不对危害更大，四个事项要注意1.正确选择粗粮首先粗粮要选对，才能更好的降糖。粗粮大致分为三类英文hrctz.Cn，谷物类（小米、玉米、高粱、燕麦、黑米等）、豆类（绿豆首页“万和城平台、黄豆、红豆、豌豆等）、块茎类（马铃薯、红薯、山药英文womnet.Cn等）。不是所有的粗粮都适合用来控制血糖的，比如黏小米、糯玉米

　　等黏性的粗粮品种，餐后的血糖反应都是非常高英文mtqhdb.Cn的。此外，一些经过加工的粗粮也是不建议吃的，像速溶麦片、豆浆粉、薏米粉等。因此，要正确选择粗粮。2.杂英文ver 欧陆娱乐ymm.Cn粮不能多吃即使杂粮含有的糖分不多，也不表示能顿顿吃，吃完了后还能不运动。好歹里面也是有糖分含量的，即使英文fuqiwa.Cn是因为膳食纤维的作用，延迟了身体对糖分的吸收，但是该有的还是会有，所以并不能顿顿都吃杂粮。再一个原因，英文gwkrytm.Cn是因为杂粮会影响到肠胃，过多食用会有消化不良、胀气、屁多、呕吐等现象。3.不要只吃粗粮不要只吃粗粮一英文vixsw.Cn点细粮也不吃，应该做到粗细搭配，我们的日常饮食一定要注意多样化。建议大家每天摄入的杂豆类和全谷物食物控制英文y391.Cn在50~100克以内，粗粮占主食总量的一半或者是1/3是比较合

　　适的，具体情况大家也要根据时间而定。4.英文00db5.Cn调整比例刚开始吃粗粮时，不要急于一时。要让肠胃有个适应的过程，建议从较低的比例开始，比如一份粗粮搭配五英文m1762.Cn份细粮。观察身体的反应，如果没有出现腹胀等不适，可以逐渐增加粗粮的比例，直至找到最适合自己的平衡点。记英文hoho-2.Cn住，适合自己的比例，才是最好的比例。控糖“粗粮”已找到，4种粗杂粮，每天吃一点，既饱腹又适合控糖1.英文2mfw.Cn燕麦燕麦是一种营养价值极高的粗粮，含有多种对人体有益的成分。首先，燕麦中的膳食纤维含量丰富，可以延缓胃英文cnxxn.Cn排空，降低餐后血糖升高。此外，燕麦中的β-葡聚糖具有降低血糖和胆固醇的作用。研究表明，每天食用50克燕英文fdanews.Cn麦片，可降低糖尿病患者餐后血糖约16%。2.玉米

　　玉米以其低升糖指数和丰富的膳食纤维赢得了营养师的青英文s10578.Cn睐。甜玉米和糯玉米更是因其较少的淀粉含量，成为了糖尿病患者的优选。它们不仅能够提供持久的饱腹感，还能帮助英文wangzuan178.Cn控制血糖水平，减少饥饿感。3.麦麸麦麸为麦加工时脱下的麸皮，是一种最理想、最经济、最方便的高纤维食物英文surgnet.Cn。麦麸含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物、维生素Bi ，维生素心、尼克酸、维生素 E , 且为高钾英文actionadlearning.Cn食物，并含钙、磷 、镁 、镑 、铁 、锰 、铜和硒等微量元素，是谷类食物中名列前茅的佼佼者。4.荞麦英文0318vod.Cn荞麦的营养价值很高，它含有大量的蛋白质

　　和多种氨基酸。有研究发现，苦荞麦能够帮助糖尿病人降低空腹血糖以及提英文474300.Cn高胰岛素水平，进而有效的控制血糖，也能够防止并发症的出现。最后总结：介绍了这么多种粗粮，相信糖尿病患者英文goodsight888.Cn也有了更多的选择，不至于为了食物单一很苦恼了。还有就是建议大家，不要只吃粗粮，也不要过量的食用粗粮，做到粗细搭配，才可以更好的控制病情。