每年的4月7日是世界卫生日。这一天提醒我们要把保持健康放在首位。要实现这一目标，就需要采用富含必需营养素、维生素和矿物质的均衡饮食。但是今天有无数的食物可供选择，找出哪些符合我们的健康要求是很棘手的。这里有一份食物清单，你应该考虑在你的饮食中包括最佳的健康。

　　水果和蔬菜被认为是营养的宝藏，富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。将它们纳入你的饮食中可以为各种身体功能提供支持，包括免疫力、消化和器官健康。人们可以在饮食中加入水果和蔬菜，如菠菜、胡萝卜、羽衣甘蓝、橙子和苹果，以保持整体健康。

　　全谷物富含复杂的碳水化合物、维生素、矿物质和纤维，因此全天都能提供持续的能量。藜麦、燕麦、糙米、大麦和全白面包等谷物也可以促进消化健康，帮助调节血糖水平。

　　蛋白质是构建和修复组织、支持肌肉生长和增强免疫系统所必需的。火鸡首页-新宝娱乐「主页、鲑鱼、黑豆、扁豆、豆腐、去皮鸡胸肉和鹰嘴豆等食物都是瘦肉蛋白的极好来源。将这些食物纳入你的饮食中可以帮助维持整体健康和幸福。

　　另一个极好的能量来源是营养丰富的坚果和种子，它们富含健康的脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质。杏仁、核桃、亚麻籽、南瓜子和奇亚籽有助于促进心脏健康，调节血糖水平，有助于减肥。

　　脱脂或低脂乳制品，如希腊酸奶、杏仁奶、豆奶和脱脂奶是钙和维生素d的重要来源。这些营养物质对保持骨骼和牙齿强壮、调节血压和支持肌肉功能至关重要。在你的日常生活中加入这些产品可以帮助你满足最佳健康所需的钙和维生素D。

　　像姜黄、大蒜、牛至和肉桂这样的草药和香料不仅可以为你的食物增添风味，而且对健康也有很多好处。这些成分含有抗氧化剂，可以增强免疫力，减少炎症，促进整体健康。将它们加入到你的烹饪中可以提高你的食物的营养价值。

　　除了这些能量丰富的食物，记得在一天中喝大量的水来保持水分。还建议避免加工食品，如含糖零食和高钠食品。 欧陆娱乐，