瓜子和花生一个增肥一个减肥瞧瞧你吃对了吗？看看吧导语：生活当中有非常多的朋友，为了自己可以拥有一个完美的形象从而减肥，从科学以及健康的角度进行分析，减肥不仅是身体表面出现的变化，更重要的是身体变得更加健康，因为出现肥胖与许多疾病有密不可分的关系。

　　如果一个人长期超重，随着年龄的增长，那么患三高疾病，心脑血管疾病，脂肪肝疾病的概率也会增加，根据诸多研究发现肥胖也与多种癌症有关。

　　减肥的最好方法是管住嘴迈开腿，在这种情况下减肥的人群如果吃坚果类的话，比如瓜子和花生，应该选择哪一种呢？

　　其实瓜子和花生一种可以增加脂肪，另一种可以减轻体重，不知道屏幕面前的你们吃对了吗？

　　瓜子的能量密度非常的高，100克瓜子中含有591卡路里，瓜子中含有54.1%的脂肪，22.7%的蛋白质，17.9%的碳水化合物以及其他膳食纤维和微量营养元素。

　　如果吃100克瓜子相当于吃了54.1克脂肪，比等重量的大米，羊肉，鸡肉，猪肉，鸭肉的热量都高。

　　虽然瓜子大多数是不饱和脂肪有益于身体健康，但如果大家不控制摄入量，那么会增加热量和脂肪的摄入，也会导致体重和血脂升高，不利于血糖和血压的稳定。

　　此外瓜子可以激活整个消化系统，饭前吃瓜子会增加食欲，让自己在晚餐时摄入更多的能量。

　　一日三餐总摄入量加上瓜子的热量，从长远的角度进行分析，身体肯定会发胖，吃瓜子容易上瘾，一不小心就容易吃多。

　　瓜子的香味儿能够让味蕾长时间保持兴奋，一旦摄入过多就会导致身体摄入糖分，盐分，脂肪，糖分会上瘾，盐会刺激味觉，脂肪带来满足感，就会落入瓜子陷阱。

　　哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院曾组织了101名肥胖症患者，将他们分为两组，一组吃低脂膳食，主要以蔬菜瘦肉为主，一组吃坚果膳食以花生酱、花生油混合坚果蔬菜为主，半年之后两组人的体重平均都减了11斤，但一年后第1组的体重出现了反弹，第2组的体重却没有增加。

　　花生很容易给大家带来饱腹感，能够减少一个人的胃口，控制食欲，防止出现暴饮暴食，胡吃海塞的情况，有效控制食欲，帮助人们更快减肥。

　　根据国际肥胖学杂志发表的研究表明，那些习惯吃花生的人身体能本能自发的控制食欲以及热量摄入，吃了花生或花生酱后，两小时至两个半小时内都不会觉得饥饿，而如果吃其他蛋糕之类的零食不到半小时，饥饿感又会来袭，同时吃花生还有益于身体健康。

　　但是在这里提醒大家，这里所指的花生并不是市场上那些五花八门的花生制品，比如多味花生，香辣花生，吃这些花生对减肥和身体健康是没有任何好处的。

　　我们可以购买生花生，然后回家用水煮熟水煮花生，中的营养物质非常丰富，而且还可以预防心血管疾病，糖尿病，肥胖等作用。

　　花生还可以养胃花生不含胆固醇，而且有非常丰富的膳食纤维，每天吃适量的生花生，不要超过50克可以养胃护胃。

　　生吃花生时不要将外面的红衣剥掉，花生红衣具有生发乌发的效果，经常吃花生，可以使头发变得更加乌黑亮丽，还可以养血补血。

　　1、土豆：土豆的饱腹指数非常的高，可以说是减肥的最佳抗饥饿武器了，吃土豆之后两个小时内不会有想吃其他食物的想法，此外土豆富含充足的维生素，纤维素等营养物质，可以使人获得平衡的能量。

　　2、苦瓜：苦瓜中独特的苦瓜元素是刮油减脂的好物质，苦瓜几乎不含脂肪和糖富含丰富维生素C，每天吃苦瓜能够抑制食欲，有益于促进肠胃蠕动。

　　3、玉米：玉米是减肥最具代表性的粗粮，玉米不仅脂肪以及热量含量低，而且饱腹感强，既可以作为主食食用，也可以作为零食食用，可以说是减肥的最佳选择了。

　　4、西红柿：西红柿富含膳食纤维，经常吃西红柿能够促进肠胃蠕动，帮助人们更好的减肥，生吃西红柿也可以消耗身体的热量。

　　5、燕麦片：为了减肥大家应该使用没有任何加工过的纯燕麦片，燕麦吸水性强，热量低，给身体带来强烈饱腹感，同时也可以降低食欲。

　　6、苹果：苹果中有非常丰富的矿物质维生素等营养物质，不仅容易被身体消化吸收，而且热量很低给身体会带来强烈的饱腹感，多吃苹果能够避免食物的摄入量，这是一种非常不错的减肥食品。

　　7、木瓜：木瓜含有天然酶，可以分解糖分，蛋白质，脂肪是去除脂肪和收缩肥大细胞的最佳减肥食品，饭后吃木瓜能够促进新陈代谢，帮助排出多余脂肪。 欧陆注册，