增肌、增肥的高热量食物有很多，包括主食类、肉类、蛋奶制品、坚果类等。增肌是指肌肉得到增长和修复的过程，在此过程中需要补充足够的营养物质，如碳水化合物、蛋白质以及脂肪等。

　　1.米饭：每100g米饭中含有的热量为48kcal左右，且含有丰富的碳水化合物，可以提供充足的能量，并促进体内糖原生成，有助于增肌。

　　2.面条：每100g面条中含有约356kcal的热量，其中还富含淀粉，能够给人体提供能量并转化为葡萄糖，从而被身体吸收利用，有利于增肉。

　　1.猪肉：每100g猪肉中含有大约197kcal的热量，其属于一种优质的动物蛋白，还含有大量的胆固醇、饱和脂肪酸等成分，适量食用后可增加饱腹感，对于增肌有一定的帮助作用。

　　2.牛肉：每100g牛肉中的热量约为118-125kcal，同时含有大量氨基酸、矿物质元素及微量元素，适当进食后可增强体质，辅助增重。

　　1.鸡蛋：每100g鸡蛋中所含的热量在144-153kcal之间，是优质蛋白质的主要来源之一，而且含有多种维生素、矿物质元素，适量吃一些对身体健康有好处。

　　2.牛奶：每100ml纯牛奶中含有大约270大卡的热量，同时还含有丰富的钙 欧陆娱乐线路测速质、蛋白质等营养成分，可以帮助增肌人群补钙，还能维持机体健康。

　　常见的坚果类食品主要包括松子仁、瓜子仁、花生米等，此类食物不仅口感香脆，而且还具有较高的营养价值，比如含有不饱和脂肪酸、卵磷脂、蛋白质、膳食纤维素等多种营养成分，适量摄入能有效补充体力，还可以起到辅助增胖的作用。

　　但需要注意的是，上述食物不可过量摄入，以免导致肥胖的情况发生。此外，日常生活中还要注意合理搭配饮食，保证各项营养均衡全面供应，避免过度节食或暴饮暴食，以免影响到身体健康。

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